但是，如今大多数女孩都有平坦的臀部。由于坐了很长时间，或者缺乏运动，臀部上的脂肪积聚，臀部坐在扁平的臀部上，这会使您的身材看起来更胖。 ，尤其是下肢。
您如何发展一个好人并拥有一个全臀部？
如果您想发展出漂亮的臀部形状，第一个先决条件是具有低体内脂肪速率，第二个是练习臀部。
第一个前提是低体脂率
如果您想发展一个屁股，那么钥匙是要开发低体脂速率的屁股。女孩的体内脂肪率不到25％，这意味着标准的体内脂肪速率在标准的体内脂肪速率之内。然后，您会减肥，并想开发全身脂肪率的屁股。臀部形状更简单。
肥胖者为什么不能发展出漂亮的臀部？太多的脂肪会覆盖并包裹肌肉。如果您想让臀部看起来更好，则必须首先减少脂肪；
减少脂肪的两个步骤：控制饮食 +坚持燃烧脂肪的运动，坚持控制减肥期间的饮食卡路里摄入量，多吃蔬菜和水果，补充低脂和高蛋白食品，并坚持做更多的高强度脂肪燃烧的练习，例如跳绳，跑步等。每天的卡路里输出大于人体的卡路里摄入量，该卡路里会扩大卡路里缝隙，并使身体损失更快。
第二个是练习臀部：
要进行髋关节训练，您必须坚持进行一些力量训练，例如下蹲，弓步，硬拉和其他运动，这可以帮助改善臀部的肌肉含量，刺激和训练臀部，并增强臀部的肌肉线条看起来更好，收紧。腿部肌肉可以使您的腿长长，身体比例会更好。
如何训练漂亮的臀部和腿？
1。对于即将训练臀部的新手，您可以从蹲下，弓步下蹲和学习标准姿势等自重训练开始，以充分刺激臀部和腿部的肌肉群。从体重小，逐步和力量开始。举起抬起后，您可以执行承重下蹲，承重弓步蹲等，以改善臀部和腿部的训练效果。
2。臀部和腿部训练也需要第二天训练。肌肉需要休息，然后才能恢复和成长。通常，在新手完成臀部和腿部训练之后，他们将开始下一轮臀部和腿部训练，这将需要1-2天的休息。
最后，分享5个金色屁股训练动作，以创造出饱满而活泼的屁股，紧绷而长的腿！
1。承重下蹲
保持下蹲姿势，注意脚趾和膝盖的一致性。蹲下时不要超过脚趾，并且可以很好地控制速度，也不要太快。
2。承重单腿髋关节桥
该运动应注意保持身体的稳定性和平衡。在运动过程中，感觉到臀部和腿部肌肉的力量。在左右执行15次，重复4套。
3。保加利亚下蹲
这种运动可以增强臀部的感觉，您可以坚持在家中进行此运动，并注意保持身体平衡。
4。硬拉
硬拉对女孩的臀部和腿部肌肉更具刺激性，这可以刺激您的臀部肌肉。您需要注意运动时需要注意的是：保护腰部肌肉并用臀部肌肉施加力。
5。弹性下蹲
您需要注意的是，在这种运动中需要调节姿势，以便可以刺激臀部和腿部的肌肉，并感受到臀部和腿部肌肉的力量。弹性下蹲可以更好地激活臀部和腿部肌肉。
#autumn生活入住季节＃
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://csctruck.com/html/tiyuwenda/259.html
